Stimmungstief in der dunklen Jahreszeit
Draußen ist es dunkel, nasskalt und grau?
Trübes Wetter, in Dunkelheit zur Arbeit zu fahren und in Dunkelheit wieder nach Hause kommen, es wird kälter. Diese Merkmale der dunklen Jahreszeit können schon mal auf die Stimmung schlagen. Der bekannte Herbst-/Winterblues betrifft zunehmend mehr Menschen, bedeutet aber nicht zwingend, dass man unter Depressionen leidet.
Winterblues | Saisonbedingtes Stimmungstief
Von einem saisonbedingten Stimmungstief spricht man, wenn sich die Symptome zu einer bestimmten Jahreszeit zeigen, dies ist meist im Herbst und Winter der Fall. Die Symptome sind leicht ausgeprägt, man kann sich trotz gedrückter Stimmung noch an Dingen, wie beispielsweise an "Gammeltagen vor dem Fernseher" oder Weihnachtsmärkten erfreuen.
Ursachen sind unter anderem
- Einer durch fehlendes Sonnenlicht durcheinander gewürfelter Hormonhaushalt (mehr Melatonin, weniger Serotonin).
- Ein durch fehlendes Sonnenlicht verursachter Vitamin-D-Mangel.
- Infektanfälligkeit.
- Reduzierung von Outdoor-Freizeitaktivitäten.
Symptome sind unter anderem
- Gedrückte Stimmung
- Stimmungsschwankungen
- Antriebslosigkeit
- Vermehrter Schlaf
- Heißhungerattacken
Winterdepression | Saisonal affektive Störung
Eine Winterdepression tritt ebenfalls zu einer bestimmten Jahreszeit auf, dies wiederkehrend. Eine Winterdepression beeinträchtigt Betroffene wesentlich stärker als ein Winterblues und ist eine psychische Erkrankung. Dies spiegelt sich auch in der Ausprägung der Symptome wieder.
Ursachen sind unter anderem
- Einer durch fehlendes Sonnenlicht durcheinander gewürfelter Hormonhaushalt (mehr Melatonin, weniger Serotonin).
- Ein durch fehlendes Sonnenlicht verursachter Vitamin-D-Mangel.
- Infektanfälligkeit.
- Reduzierung von Outdoor-Freizeitaktivitäten.
- Saisonbedingte Belastungen.
Symptome sind unter anderem
- Stark gedrückte Stimmung
- Freudlosigkeit
- Hoffnungslosigkeit
- Antriebslosigkeit
- Sozialer Rückzug
- Vermehrter Schlaf
- Heißhungerattacken
Linkliste zu Informationsquellen
Was hilft...
Lichtmangel entgegenwirken
- Tageslichtlampen einsetzen.
- Im Büro möglichst am Fenster sitzen.
- Inneren Schweinehund überwinden und raus an die Luft, möglichst am Tag.
- Bei nachgewiesenem Vitaminmangel, Ausgleich des Mangels durch Einnahme von entsprechenden Vitaminen
Couch potatoe und Serienmarathon ist mal ok, aber aktiv bleiben
- Körperliche Aktivitäten nicht reduzieren, sondern dem Wetter angepasst fortführen
- Positive Aktivitäten, sammeln Sie schöne Erlebnisse!
- Widmen Sie sich einem Hobby, idealerweise draußen, aber im Grunde unterstützt alles, was Ihnen gut tut auch Ihr Wohlbefinden.
Gemeinsame Aktivitäten
- Ein Serienmarathon macht gemeinsam mit Familie und Freunden mehr Spaß.
- Zelebrieren Sie das schlechte Wetter mit positiven einfachen Zuhause-Erlebnissen wie Koch- und Spieleabende oder Kreativ-Tage
- Treiben Sie gemeinsam Sport, beispielsweise im Freizeitbad oder Indoor-Sportparks.
- Besuchen Sie saisonale Veranstaltungen wie Laternenfeste oder Weihnachtsmärkte.
Ärztliche oder therapeutische Hilfe oder Beratungen in Anspruch nehmen
Verschlechtert sich Ihre Stimmung zusehends oder entwickeln sich sogar Suizidgedanken teilen Sie sich mit:
- Suchen Ihre/n behandelnde/n Hausärztin/-arzt, Psychiaterin/Psychiater, Psychotherapeutin/Psychotherapeut auf.
- Sprechen Sie Ihre Familie oder Freunde an.
- Wenden Sie sich an Selbsthilfegruppen oder Beratungsstellen in Ihrer Nähe oder den Sozialpsychiatrischen Dienst des Kreises Lippe.
