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Ernährung

Elterninformation

Darum ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung wichtig

Für eine gute körperliche und geistige Entwicklung Ihres Kindes braucht es eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

Kinder sollten bewusst in einer entspannten Atmosphäre mit Ihnen gemeinsam am Tisch essen (ohne Mediennutzung). Das fördert das Wohlbefinden und den Genuss der Mahlzeiten.

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung trägt zur Gesundheit Ihres Kindes bei. Ein gesundes Kind benötigt keine zusätzlichen Stoffe oder Ergänzungsmittel, wenn Sie ihm abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung anbieten.

Eine gesunde Ernährung sollte folgendes beinhalten

Kinder brauchen drei Haupt- und zwei Zwischenmahlzeiten mit vollwertiger Mischkost:

Reichlich ungesüßte Getränke, Wasser
Fünfmal am Tag Obst oder Gemüse, Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte
Mäßig tierische Produkte: Fleisch, Wurst,Milchprodukte und Eier
Sparsam mit Zucker, Süßigkeiten und fettigen Snacks

Die geeignete Trinkmenge für Ihr Kind

Der Körper scheidet ständig Flüssigkeit über die Nieren, den Darm, die Haut sowie über die Lunge durch das Atmen aus. Daher ist eine regelmäßige Wasserzufuhr lebensnotwendig. Ein Drittel der benötigten Wassermenge wird über die feste Nahrung - insbesondere Gemüse und Obst - gedeckt und mehr als die Hälfte über Getränke.

Richtwerte Trinkmenge für Kinder	gemäß DGE Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.
1 - 3 Jährige	ca. 820 ml/Tag
4 - 6 Jährige	ca. 940 ml/Tag
7 - 9 Jährige	ca. 970 ml/Tag
10 - 12 Jährige	ca. 1.170 ml/Tag
13 - 15 Jährige	ca. 1.330 ml/Tag

Passen Sie die Trinkmenge Ihres Kindes der Situation an: Hitze, köperliche Leistung, etc.

Weitere Ernährungsformen

Eine vegetarische Ernährung ist nur dann gut, wenn sie abwechslungsreich ist und die Versorgung mit Nährstoffen wie z.B. Eisen und Zink gewährleistet wird. Milch, Milchprodukte und Eier sind wichtig. Von einer rein pflanzlichen (veganen) Ernährung für Heranwachsende ist abzuraten, da viele wichtige Nährstoffe fehlen.

Tipps im Alltag

Das Auge isst mit
Lebensmittel nicht zur Belohnung oder gar zur Strafe einsetzen
Zwischen den Mahlzeiten Esspausen einlegen, ständiges Naschen vermeiden
Die Mahlzeiten bewusst ohne Medien einnehmen

Sie als Eltern haben immer eine Vorbild-Funktion in allen Lebensbereichen für ein gesundes und gelingendes Aufwachsen Ihres Kindes.

Tipps und Anregungen erhalten Sie beim Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) oder dem Bundesministerium für Landwirtschaft, Ernährung und Heimat (BMLEH).